एक नए अध्ययन में पाया गया है कि जब व्यायाम के मस्तिष्क लाभों की बात आती है तो निरंतरता तीव्रता से अधिक मायने रखती है। वयस्कता के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बाद के जीवन में बेहतर मस्तिष्क क्रिया से जुड़ा था, जिसमें एक मजबूत स्मृति भी शामिल थी।
वयस्कता के दौरान महीने में कम से कम एक बार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से फर्क पड़ता है और 69 वर्ष की आयु में उच्च संज्ञानात्मक स्कोर के साथ सहसंबद्ध होता है। कोई व्यक्ति अपने वयस्क वर्षों में जितना अधिक सक्रिय होता है, उसका संज्ञानात्मक स्कोर उतना ही अधिक होता है।
जर्नल ऑफ़ न्यूरोलॉजी न्यूरोसर्जरी एंड साइकियाट्री में प्रकाशित एक अनुदैर्ध्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 1,400 से अधिक प्रतिभागियों की 36 से 69 वर्ष की उम्र के बीच पाँच बार शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिबद्धता दर्ज की। उन्हें या तो सक्रिय नहीं, मध्यम रूप से सक्रिय (महीने में एक से चार बार व्यायाम करना) के रूप में वर्गीकृत किया गया था। ), या सबसे सक्रिय (महीने में पांच या अधिक बार व्यायाम करना)। अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों ने 69 वर्ष की आयु में विभिन्न संज्ञानात्मक परीक्षणों, ध्यान और अभिविन्यास, मौखिक प्रवाह, स्मृति, भाषा और नेत्र विज्ञान के लिए परीक्षण किया।
“प्रभाव के आकार सभी वयस्क उम्र में समान थे, और उन लोगों के लिए जो या तो मध्यम या अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे, यह सुझाव देते हुए कि वयस्कता में किसी भी समय शारीरिक रूप से सक्रिय होना, भले ही प्रति माह एक बार कम से कम भाग लेना, उच्च अनुभूति से जुड़ा हुआ है, ”शोधकर्ता लिखते हैं।
अनुसंधान ने व्यायाम को अनगिनत स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा है। नियमित शारीरिक गतिविधि को अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है और तनाव और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है – इसका उल्लेख नहीं करने से यह अल्जाइमर जैसे संज्ञानात्मक हानि विकारों के जोखिम को कम कर सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करना भी COVID-19 के विकास और वायरस से गंभीर बीमारी के कम जोखिम से जुड़ा था। व्यायाम भी बर्नआउट के लिए एक निवारक उपाय है और लोगों को अपने कार्यदिवस में अधिक उत्पादक और उपस्थित महसूस करने में मदद कर सकता है।
“व्यायाम को दवा के रूप में मानने का समय आ गया है,” डॉ। यास्मीन एज़्ज़तवार, जिन्होंने अध्ययन किया है कि स्वास्थ्य परिणामों पर क्या प्रभाव पड़ता है, पहले बताया गया था भाग्य.
यूएस में वर्तमान दिशानिर्देश कम से कम दो दिनों के शक्ति प्रशिक्षण के अलावा 150 मिनट की साप्ताहिक मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि या 75 मिनट की साप्ताहिक जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि की सलाह देते हैं। यह विशिष्ट अध्ययन शारीरिक गतिविधि के एक रूप को दूसरे पर बढ़ावा नहीं देता है, लेकिन ख़ाली समय के दौरान किसी भी तरह के आंदोलन को प्रोत्साहित करता है, खासकर लोगों की उम्र के रूप में।
“वयस्कता में किसी भी समय शारीरिक रूप से सक्रिय होना, और किसी भी हद तक, उच्च बाद के जीवन संज्ञानात्मक अवस्था से जुड़ा हुआ है, लेकिन शारीरिक गतिविधि का आजीवन रखरखाव सबसे इष्टतम था,” शोधकर्ता लिखते हैं।
फिजिकल एक्टिविटी रूटीन से चिपके रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कुछ ऐसा करें जिसमें आपको मजा आता हो। “यह काम, खेल और अवकाश या परिवहन के हिस्से के रूप में किया जा सकता है,” इज्जतवर ने पहले बताया था भाग्य. “लेकिन नृत्य, खेल और रोजमर्रा के घरेलू कार्यों जैसे बागवानी और सफाई के माध्यम से भी।”
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