जैसे-जैसे तापमान रिकॉर्ड ऊंचाई पर पहुंच रहा है, आप सामान्य से अधिक उछाल और मोड़ सकते हैं। कुछ लोग गर्मी में बदलाव के प्रति दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं, जो नींद में खलल डाल सकते हैं।
प्रकाश, तनाव और तापमान हमारे सर्कैडियन रिदम को प्रभावित कर सकते हैं, जो कि हमारी प्राकृतिक बॉडी क्लॉक है जो संकेत करती है कि यह कब आराम करने और जागने का समय है। हमारे शरीर का मुख्य तापमान, जो शरीर की घड़ी से संबंधित होता है, सोने से पहले कम हो जाता है क्योंकि नींद को बढ़ावा देने वाले मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन की इंस्ट्रक्टर और ब्रिघम एंड विमेन हॉस्पिटल की वैज्ञानिक रेबेका रॉबिंस कहती हैं, “हमारे शरीर के तापमान में गिरावट के साथ, हमारा शरीर वास्तव में विश्राम में जाने में सक्षम है।” “और सच्चा आराम हमारे अंगों को एक ब्रेक और अन्य महत्वपूर्ण प्रणालियों को मरम्मत करने की इजाजत देता है।”
2019 के एक अध्ययन से पता चलता है कि कैसे सो जाने, सोते रहने और पर्याप्त नींद लेने की क्षमता सभी समग्र तापमान से प्रभावित होती है। अध्ययन के अनुसार, जब रात में शरीर का तापमान अधिक रहता है, तो नींद की कुल अवधि कम होती है।
“नींद के कुछ चरणों के दौरान, हमारा शरीर तापमान को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है, इसलिए यदि हम तापमान में चरम सीमा के संपर्क में हैं, तो हमारे जागने की अधिक संभावना है,” रॉबिन्स कहते हैं।
लॉस एंजिल्स में यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न कैलिफोर्निया केक स्कूल ऑफ मेडिसिन में क्लिनिकल मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. राज दासगुप्ता कहते हैं, बार-बार जागने से आपको आरईएम और गहरी नींद के चक्र में आने से रोका जा सकता है और अगली सुबह आपको थकान और घबराहट महसूस हो सकती है। . वह कहती हैं कि गर्मियों के महीनों में, और बिना एयर कंडीशनिंग वाले लोगों के लिए, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना चुनौतीपूर्ण साबित होता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मी की लहर के दौरान निम्नलिखित कदम आपको अधिक अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
कमरे का तापमान कम करें
65 और 68 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच एक कमरे के तापमान को “थर्मल न्यूट्रल ज़ोन” माना जाता है, जिसमें आपका शरीर बिना किसी व्यवधान के नींद में रहने और नींद के विभिन्न चरणों में नेविगेट करने में सक्षम होता है।
रात में एक खिड़की खुली रखने से भी आपके कमरे को ठंडा करने और हवा को प्रसारित करने में मदद मिल सकती है। यदि बाहर की हवा अभी भी अंदर से अधिक गर्म है, तो ठंडी हवा को अपनी ओर धकेलने में मदद करने के लिए एक पंखे को खिड़की की ओर रखने पर विचार करें।
सांस लेने वाली सामग्री पहनें, और सोएं
आपके बिस्तर के लिनेन और पजामा हल्के, सांस लेने वाले कपड़े, जैसे कपास से बने होने चाहिए, जो नमी को बरकरार नहीं रखते हैं और वायु प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। फलालैन जैसी मोटी सामग्री गर्मी धारण करेगी।
रॉबिंस कहते हैं, नग्न होकर सोना भी एक विकल्प है।
सोने से पहले अपने शरीर का तापमान कम करें
यह उल्टा लगता है, लेकिन सोने से पहले गर्म स्नान या शॉवर लेने से आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, गर्म गर्मी के तापमान में आप इसके विपरीत कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि ठंडा स्नान बेहतर काम करता है या नहीं।
विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि सोने से पहले अपनी गर्दन और कलाई पर एक आइस पैक या ठंडा तौलिया रखें, जो आपकी हृदय गति को शांत करने और आपको आराम के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
तापमान सिर्फ एक कारक है जो नींद की गुणवत्ता निर्धारित कर सकता है। दासगुप्ता कहते हैं, यदि आपको पुरानी अनिद्रा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या दवा जैसे अन्य विकल्पों पर विचार करें। कुल मिलाकर नींद की स्वच्छता-जैसे एक मानक नींद और जागने का समय बनाए रखना, और एक स्क्रीन-फ्री विंड-डाउन रूटीन रखना-भी महत्वपूर्ण है।