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2015 年,当丽莎 L. 刘易斯开始送她的长子在她所在的加州地区上高中时,她的情况并不好。

“我每天开车去那里,我都知道他在那里,但他几乎没有警觉,并且处于最佳状态,可以进行一整天的学习,”记者、母亲和现在的倡导者刘易斯说。

刘易斯关心他的幸福感、注意力持续时间和整体幸福感,询问其他家长他们对学校开学时间的看法,得到的回应是耸了耸肩,并回答说一直都是这样。 她很快了解到,如此早的开始时间并不是她自己社区所独有的,并决定调查原因。

她说,许多学校的开学时间最初是因为公共汽车时刻表而确定的,将青少年安排在较早的位置已成为“默认”。

“他们最初并不是基于学生的幸福感而制定的,”刘易斯说,强调了对青少年发展缺乏基本的了解。

青少年长期睡眠不足:只有 22% 的人每晚睡 8 小时,建议的睡眠量在 8 到 10 小时之间。 睡眠不足会产生长期影响,并可能影响完成学业的能力。 2017 年的一项研究调查了来自 29 所学校的 30,000 名高中生,发现当上学时间推迟时,毕业率从 77% 上升到 88%。

“这实际上对学生的表现很重要,”刘易斯说。

刘易斯在 洛杉矶时报 2016 年,“为什么学校应该在当天晚些时候开学”受到广泛关注,包括她的当地参议员,她将其作为立法优先事项。 通过宣传和研究工作,刘易斯帮助她的参议员提出了一项法案,旨在于 2017 年 2 月广泛制定更晚的开学时间。加州健康开学时间法案 于今年 7 月实施,使加州成为第一个将公立高中开学时间推迟到上午 8 点 30 分和中学不早于上午 8 点的州,刘易斯指出,这一变化影响了大约 300 万初中和高中学生。 她的努力在一本新书中详述, 睡眠不足的青少年.

较晚的开始时间有何不同?

青少年的昼夜节律——或者说他们身体的自然闹钟指示何时该睡觉——自然会在以后发生变化,使青少年更难入睡。 青少年可能要到晚上 11 点或更晚才会感到困倦,因为与年幼的学龄儿童相比,他们的褪黑激素(促进睡眠的激素)要到晚上晚些时候才会释放。

高中的压力加剧了这种情况,参加课外活动或从事兼职工作,这已经使在合理的时间入睡变得困难,如果不是不可能的话。 青春期进一步使青少年难以早睡,刘易斯指出,月经周期会干扰睡眠。 如果青少年没有生活在安全的环境中,严重的干扰可能会使晚上更难入睡。 有色人种学生和 LGBTQ+ 学生的睡眠剥夺风险增加,这可能会恶化心理健康结果并延长循环,造成进一步的教育差距。

这正是为什么,正如刘易斯所概述的那样,重点不是推动青少年早点关灯,而是不要在凌晨打断他们的睡眠。 这些时间通常构成快速眼动或深度睡眠,这对大脑发育和充分休息至关重要。

建议的开始时间是什么时候?

2014 年,美国儿科学会 (AAP) 在一份重要声明中撰写了上午 8:30 开始时间的指导,这促使其他组织效仿。

“大量研究现已表明,推迟上学时间是应对慢性睡眠不足的有效对策,并且在学生的身心健康、安全和学业成就方面具有广泛的潜在益处,”AAP 说在一份声明中。 该报告概述了 93% 的高中和 83% 的中学在上午 8:30 之前开始

2015 年,美国疾病控制与预防中心 (CDC) 报告称,只有 18% 的学校在上午 8 点 30 分或更晚开始上课,平均中学开始时间为上午 8 点 03 分

虽然最近的指南概述了美国成年人获得 7 到 9 小时睡眠的重要性,但青少年有一系列独特的情况需要单独讨论。

心理健康影响

青少年的大脑在高中期间正处于发育阶段,因此睡眠中断会改变大脑发育和整体功能。 睡眠不足会进一步加剧负面情绪、愤怒和压力,这主要是因为青少年大脑在发育过程中已经容易产生高情绪。

2020 年的一项研究发现,与平时相比,大学生在睡眠不足的第二天会产生更多的愤怒情绪。 随着青少年心理健康问题的激增,这个循环还在继续。 一项针对 5,000 名青少年的研究发现,睡眠剥夺与焦虑和抑郁症状之间存在相关性。 它还发现,15 岁时睡眠不足会增加未来出现心理健康问题的可能性。

刘易斯发现,保持情绪弹性与感觉良好的休息密切相关。 青少年也已经倾向于冒险行为和昏昏欲睡的驾驶,睡眠剥夺会加剧这种情况。

父母应该知道什么

父母可以提倡在他们的社区中推迟开始时间,特别是考虑到有效性背后的研究和证据。 了解睡眠剥夺对青少年群体的心理健康影响以及清晨开始对生产力和整体健康的影响至关重要。

父母还应该监控他们的孩子的超额时间,以及是否有一个晚上可以睡八小时的窗口。

各州向前推进球

继加利福尼亚之后,纽约和新泽西也引入了类似的开始时间法案,都宣布开始时间为上午 8:30心理健康结果。

“我们绝大多数的高中生睡眠不足或长期睡眠不足,这确实会产生非常深远的影响,”刘易斯说。

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By Harry

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