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आठ साल पहले, मैंने एक साधारण कारण से पूर्णकालिक पत्रकारिता छोड़ दी: मैं जल गया था। बुरा। काले लोगों की लगातार पुलिस की गोलीबारी को कवर करने के बाद, मैं इस खबर के प्रति असंवेदनशील महसूस करने लगा था: एक और नाम, दूसरा शहर, एक और शूटिंग। जो आघात हो रहा था उसे पूरी तरह से संसाधित करने के लिए मैंने कभी समय नहीं लिया, और इसके बजाय खुद को काम/व्यस्तता को एक मुकाबला तंत्र के रूप में उपयोग कर पाया। मैं जोर दिया था। मैं बेचैन था। मैं दुखी था, इसलिए मैंने करियर बदल लिया।

टेक फर्म सेंगेज ग्रुप के एक हालिया सर्वेक्षण के अनुसार, 89% श्रमिकों ने बर्नआउट के कारण नौकरी छोड़ दी है, जिसे 2019 में विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा “व्यावसायिक घटना” के रूप में वर्गीकृत किया गया था और इसे “सिंड्रोम की अवधारणा के रूप में परिभाषित किया गया है जो पुराने कार्यस्थल का तनाव जिसे सफलतापूर्वक प्रबंधित नहीं किया गया है।”

मैंने कसम खाई थी कि अगर मैं कभी भी एक न्यूज़ रूम में वापस आऊंगा, तो मैं अलग-अलग काम करूंगा-न केवल मेरी भलाई के लिए, बल्कि व्यक्तिगत नौकरी से संतुष्टि के लिए। इसलिए तनाव दूर करने के लिए थेरेपी और मॉर्निंग वर्कआउट के अलावा, मुझे पता था कि मुझे कार्यस्थल में भी बेहतर सीमाओं को लागू करने की आवश्यकता है।

“सीमाएं ऐसी प्रथाएं हैं जो आपको अपने रिश्तों में सुरक्षित और सहज महसूस कराती हैं। वे मौखिक बयान हो सकते हैं या वे व्यवहार हो सकते हैं जो आप अनुरोध कर रहे हैं और / या अपने रिश्तों में प्रदर्शित कर रहे हैं, “नेड्रा ग्लोवर तवाब, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और लेखक बताते हैं सीमाएँ निर्धारित करें, शांति खोजें. “कार्यस्थल में, सीमाएं वास्तव में महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यही वह जगह है जहां हम समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बिताते हैं … और उम्मीद है कि ये वातावरण आरामदायक, संतोषजनक हो सकते हैं, और हमें कुछ स्तर की पूर्ति, आनंद या बिना जलाए खुद की देखभाल करने की क्षमता प्रदान कर सकते हैं। बाहर।”

हालांकि काम पर सीमाओं को लागू करने में कभी देर नहीं होती है, एक नई भूमिका की शुरुआत में ऐसा करना खुद को एक नई शुरुआत देने और चीजों को पहले की तुलना में थोड़ा अलग करने का एक उत्कृष्ट अवसर है।

“जब आप एक नया काम शुरू करते हैं, तो यह आपके पर्यवेक्षकों और आपके सहकर्मियों को यह सिखाने का अवसर है कि आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाना चाहिए और यदि आप इस तरह से व्यवहार करते हैं तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ काम कैसे कर सकते हैं,” कैमेशा जोन्स, संस्थापक और कहते हैं सिस्ता अफ्या कम्युनिटी मेंटल वेलनेस के कार्यकारी निदेशक। “कभी-कभी जब आप एक नई स्थिति शुरू करते हैं, तो अच्छा करने और पसंद किए जाने की यह चिंता होती है, लेकिन यह एक भेद्यता का कारण बन सकता है जहां लोग इसके कारण अपनी सीमा से ऊपर और परे जाएंगे।”

उस चिंता का मुकाबला करने के लिए, जोन्स लोगों को यह जानने के लिए याद रखने के लिए प्रोत्साहित करता है कि वे अंतरिक्ष में रहने के लायक हैं और वे जो मेज पर लाते हैं वह पर्याप्त है।

“आपके लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है जिन्हें आप समय के साथ बनाए रख सकते हैं। आप शुरुआत में कैसा प्रदर्शन करते हैं, यह एक नियोक्ता के लिए भविष्य में आपसे क्या उम्मीद कर सकता है, इसके लिए मंच तैयार कर सकता है, ”वह आगे कहती है। “आपके पास वह हो सकता है जिसे मैं ‘अच्छी तरह से नैतिकता’ कहूंगा जहां आप गुणवत्तापूर्ण कार्य प्रदान कर सकते हैं और उन यथार्थवादी अपेक्षाओं की सीमा के भीतर अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं जो आप सेट करते हैं; उन तरीकों से काम करने के अलावा जो एक स्वस्थ, संपन्न जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं जो काम से नहीं, बल्कि इसे पूरा करती है। ”

निम्नलिखित विशेषज्ञ-समर्थित रणनीतियाँ आपको काम पर स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने में मदद कर सकती हैं।

अपनी उपलब्धता को पहचानें (और संवाद करें)

ठीक होने वाले वर्कहॉलिक के रूप में, मुझे अंत में घंटों तक “बस एक और काम” करने के लिए जाना जाता है। अब, एक नई माँ के रूप में, मैंने दिन के लिए अपने कठिन पड़ाव के रूप में डे-केयर पिकअप को लागू किया है। मेरे द्वारा किए गए सबसे पहले कामों में से एक था अपने आउटलुक कैलेंडर और स्लैक पर अपने काम के घंटों को अपडेट करना ताकि मैं मीटिंग के लिए उपलब्ध होने पर सहकर्मियों को आसानी से बता सकूं। लेकिन आपको अपने समय की सीमा निर्धारित करने के लिए माता-पिता होने की आवश्यकता नहीं है।

“एक उदाहरण में, मुझे याद है कि स्कूल जाते समय और इंटर्नशिप करते हुए मुझे पूर्णकालिक काम करना था, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण था कि मैं पाँच बजे निकल गया क्योंकि कक्षा 5:30 बजे थी, इसलिए मेरे पास एक अंतर्निहित सीमा थी,” शेयर ग्लोवर तवाब। “जो कुछ भी आपको अपने आप को सोच में फंसाने की जरूरत है, उस स्थान को एक निश्चित समय तक छोड़ने को प्राथमिकता दें। सीमा वास्तव में इस बात पर आधारित है कि आप इस समय क्या करने में सक्षम हैं और आपको क्या चाहिए।”

अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें

2020 में वापस, मैंने अपने फोन से अपने काम के ईमेल को बहुत जरूरी प्रवास से पहले हटा दिया और फिर कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा। कभी-कभी मुझे घंटों के बाद संदेशों की जांच करने की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से समय क्षेत्रों में कहानियों के लिए साक्षात्कार का समन्वय करते समय, लेकिन उन मामलों में मैं एक वेब ब्राउज़र से अपने इनबॉक्स तक पहुंचूंगा, संदेश भेजूंगा, और तुरंत इसे बंद कर दूंगा।

“मैं जीमेल के साथ एक बाध्यकारी ईमेल चेकर हुआ करता था, इसलिए मैंने इसे अपने फोन से हटा दिया,” जोन्स कहते हैं। “इस तरह की चीजें आपको काम से अलग करने में मदद कर सकती हैं, साथ ही वास्तविक ब्रेक लेने और अधिक काम करके उन्हें भरने में मदद नहीं कर सकती हैं।”

जबकि मैंने अपने फोन पर स्लैक ऐप इंस्टॉल किया है क्योंकि यह चलते-फिरते संदेशों को जांचना और भेजना आसान बनाता है, मैंने एक अधिसूचना शेड्यूल सेट किया है, इसलिए मुझे काम के घंटों के बाहर संदेश नहीं मिलते हैं। मैं सहकर्मियों को यह बताने के लिए स्लैक पर स्टेटस अपडेट का उपयोग करने का भी बहुत बड़ा प्रशंसक हूं कि मैं लंच कब ले रहा हूं या ज़ोन लेखन में गहरा हूं, ताकि वे देरी से प्रतिक्रिया की उम्मीद कर सकें और मुझे सभी पर दबाव महसूस नहीं होता है समय।

अपनी असली क्षमता का सम्मान करें

एक समय था जब मैंने हर चीज और सभी को हां कहा था (और सच कहूं तो मैं अभी भी अपने निजी जीवन में उस पर काम कर रहा हूं, लेकिन यह एक अलग दिन के लिए एक और कहानी है)। मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि मैं इतना अभिभूत क्यों महसूस कर रहा था और मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास केवल मैं और मेरी लोगों को प्रसन्न करने वाली प्रवृत्तियां थीं।

“कभी-कभी बर्नआउट के साथ हम सोचते हैं, ‘हे भगवान, वे मुझे यह सब सामान कर रहे हैं,” ग्लोवर तवाब कहते हैं। “लेकिन कभी-कभी यह हमें यह सब सामान करवाता है।”

आवेशित के रूप में दोषी पाया गया।

अच्छी तरह से पसंद किए जाने की मेरी इच्छा, विशेष रूप से एक नया काम शुरू करते समय, मुझे बहुत तेजी से काम करने के लिए प्रेरित करती है। इन दिनों मैं अपने रोल को धीमा करना सीख रहा हूं, मेरी टू-डू सूची पर एक ईमानदार नज़र डालें और (हांफते हुए) मदद मांगें जब परियोजनाओं को प्राथमिकता देने की बात आती है, यह जानकर कि ऐसा करने से मुझे बुरा या अक्षम नहीं लगेगा, बल्कि बल्कि इसके विपरीत—मैं पहल कर रहा हूं और संभावित मुद्दों के समाधान खोजने के लिए सक्रिय हूं।

“सीमाएँ हमें यह जानने में मदद करती हैं कि हमारी वास्तविक क्षमता क्या है,” ग्लोवर तौवाब कहते हैं। “वे वास्तव में खुद को कुल सीमा तक धकेलने के बजाय हमारे लिए जो हमारे लिए आरामदायक है, उसमें अच्छी तरह से रहने में हमारी मदद करते हैं। जब हम काम और बर्नआउट के बारे में सोचते हैं, तो बहुत कुछ ऐसा होता है क्योंकि हमने खुद को सीमा तक धकेल दिया है। ”

अपनी सीमा का पता लगाने के लिए, जोन्स सुझाव देता है कि आपका दिमाग और शरीर आपको क्या बता रहा है, इस पर पूरा ध्यान दें।

“जब बर्नआउट की बात आती है तो यह समय के साथ लंबे समय तक तनाव होता है, लेकिन मानसिक और शारीरिक संकेतक हैं कि आपने खुद को सीमा तक धकेल दिया है,” वह कहती हैं। “उदाहरण के लिए, अगर मुझे अपने जाल की मांसपेशियों में जकड़न महसूस होने लगे, तो मुझे पता है कि मैं थोड़ी बहुत मेहनत कर रहा हूं। या अगर मैं दिन भर खाना नहीं खा रहा हूँ क्योंकि मैं लगातार काम कर रहा हूँ, तो यह एक संकेतक है कि मैं अपने बुनियादी स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रख रहा हूँ।”

जैसे-जैसे हमारा जीवन बदलता है, वैसे-वैसे हमारे कार्यस्थल की जरूरतें भी बदलती हैं। हो सकता है कि आपके करियर के एक चरण में आपने जिस चीज की सेवा की हो, वह आपकी अच्छी तरह से सेवा न करे क्योंकि आप काम से बाहर अधिक जिम्मेदारियां लेते हैं, जैसे कि देखभाल करना।

“आपको अपने पर्यवेक्षक या सहकर्मियों के साथ बातचीत करने और कहने की आवश्यकता हो सकती है, ‘एक समय था जब मैं एक्स, वाई और जेड करने में सक्षम था, लेकिन अब चीजें बदल गई हैं, और मुझे एहसास हुआ है कि मैं वास्तव में नहीं कर सकता उस तरह से काम करते हुए मेरा सर्वश्रेष्ठ बनो। इसे समायोजित करने के लिए हमारे लिए कैसा दिखता है?'” जोन्स कहते हैं। “यह स्वीकार करना ठीक है कि कभी-कभी जो चीजें हम करने में सक्षम थे वे अब हमारी सेवा नहीं करते हैं, या हम अब उस तरह से काम नहीं कर सकते हैं।”

हमें कार्यस्थल की सीमाओं के साथ अपने नए प्रयोग में लगभग एक महीना हो गया है, लेकिन अब तक मैंने देखा है कि मैं दिन के अंत में उतना थका हुआ नहीं हूँ, मेरे पास अपने परिवार और अपनी निजी परियोजनाओं में डालने के लिए अधिक ऊर्जा है, और मैं सुबह अपने लैपटॉप पर नए सिरे से महत्वाकांक्षा और दृढ़ संकल्प के साथ लौटता हूं। शायद इससे मुझे अपने निजी जीवन में बेहतर सीमाएं तय करने में मदद मिलेगी…यह तो वक्त ही बताएगा।

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By Harry

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